Calcolo Calorie
Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Lo strumento stima il metabolismo basale con la formula di Mifflin-St Jeor e, in base al livello di attivita, il fabbisogno totale (TDEE). Inserisci eta, sesso, peso, altezza e attivita. I valori sono indicativi e non sostituiscono il parere di un nutrizionista.
Il fabbisogno calorico giornaliero si stima moltiplicando il metabolismo basale (calcolato con la formula di Mifflin-St Jeor) per un coefficiente di attivita fisica.
Calcolato secondo la formula di Mifflin-St Jeor. I valori sono stime, il fabbisogno individuale puo variare.
Metabolismo basale e formula di Mifflin-St Jeor
Il metabolismo basale e l energia che il corpo consuma a riposo completo per le funzioni vitali. La formula di Mifflin-St Jeor lo stima a partire da peso, altezza, eta e sesso: per gli uomini somma 10 per il peso in kg, 6,25 per l altezza in cm, sottrae 5 per l eta e aggiunge 5; per le donne la costante finale e meno 161. Il fabbisogno totale si ottiene moltiplicando il basale per un fattore di attivita, da circa 1,2 per chi e sedentario fino a oltre 1,9 per chi svolge lavoro fisico o sport intenso.
Deficit, surplus e obiettivi di peso
Per dimagrire occorre un deficit calorico: un disavanzo di circa 500 kcal al giorno corrisponde in teoria a circa mezzo chilo di grasso perso a settimana, dato che a un chilo di tessuto adiposo corrispondono circa 7.000 kcal. Per aumentare la massa serve invece un surplus moderato accompagnato da allenamento. Deficit molto ampi sono sconsigliati perche poco sostenibili. La stima e basata su formule statistiche e puo discostarsi di alcune centinaia di calorie dal valore reale: e indicativa e non sostituisce il parere di un nutrizionista.
Domande frequenti
Che differenza c'e tra metabolismo basale e fabbisogno totale?
Il metabolismo basale e l'energia che il corpo consuma a riposo completo. Il fabbisogno totale (TDEE) somma anche le calorie bruciate con il movimento e l'attivita quotidiana.
Quante calorie servono per dimagrire?
Per dimagrire occorre mangiare meno del proprio fabbisogno totale. Un deficit giornaliero di 300-500 calorie e in genere sostenibile e porta a una perdita di peso graduale e duratura.
Quante calorie servono al giorno?
Per la maggior parte degli adulti, in base a sesso, peso e attivita, indicativamente tra 1.800 e 2.600 kcal. Il valore esatto e il metabolismo basale per il coefficiente di attivita.
Che differenza c e tra metabolismo basale e fabbisogno totale?
Il metabolismo basale e l energia consumata a riposo completo. Il fabbisogno totale e il basale moltiplicato per il fattore di attivita e include movimento, lavoro e sport.
Quanto deficit serve per dimagrire?
Un deficit di circa 500 kcal al giorno corrisponde in teoria a circa mezzo chilo a settimana, dato che a un chilo di grasso corrispondono circa 7.000 kcal. Deficit molto ampi sono sconsigliati.
Quanto e precisa la stima delle calorie?
E un valore basato sulla formula di Mifflin-St Jeor e puo discostarsi di alcune centinaia di calorie. E indicativa e non sostituisce il parere di un nutrizionista.